Psyykkausluento

BAT järjesti perjantaina 30.9 Vappu Alatalon luennon, "Psyykkauksen käyttö koiraurheilussa". En nyt ajatellut kirjoittaa kaikki, mitä kävimme läpi, mutta muutaman asian raapustan tänne, jotteivät heti unohdu.

Vireystila

• Löydä oma optimaalinen vireystila, mutta pidä mielessä, että vireystilan pitää sopia myös koirallesi. Tämän takia sinun on tarpeen mukaan kyettävä poistua omalta mukavuusalueeltasi.
• Vireystila vaikuttaa keskittymiseen.
• Uuden asian oppimisessa tarvitaan usein matalampi vire (niin ohjaajalla kuin koiralla).
• Löydä omat keinot vireen vaikuttamiseen.
• Pitkän kisapäivän aikana on pystyttävä muokkaamaan omaa vireystilaa. Vire pitää nostaa startteihin, mutta laskea luokkien välissä, jotta jaksaa antaa parhaansa jokaisessa startissa.
• Nestetasapaino, verensokeri ja väsymys/pirteys vaikuttavat vireystilaan.
• Pidä huolta tasaisesta tankkauksesta kisapäivän aikana ja lepää tarpeeksi.

• Vireystilaa voi laskea muun muassa:
• rentoutusharjoitteilla (Rentoutumisen työkirja, Jukka Kataja)
• mielikuvilla
• rauhallisella venyttelyllä
• hengityksellä
• rutiineilla
• musiikilla.

• Vireystilaa voi nostaa muun muassa:
• fyysisellä aktiviteetillä
• koiran kanssa leikkimisellä
• musiikilla
• mielikuvilla.

Itseluottamus

• Itseluottamus on muun muassa:
• omat taidot, kyvyt
• käsitys onnistumisen mahdollisuudesta
• realismi
• uskomus
• välinpitämättömyys epäonnistumisen ajatuksille
• kyky keskittyä omaan tekemiseen, luottavaisena, kaikissa tilanteissa
• itsensä hyväksyminen.

• Itseluottamusta (etenkin kisatilanteessa) nostaa muun muassa tieto siitä, että:
• on treenattu tarpeeksi, eli osaan tämän
• tämä on ihan meidän rata/pohja/jne.
• tuota olen treenannut, se sujui hyvin.

• Itseluottamusta heikentää muun muassa:
• liian kovat haasteet/tavoitteet
• liian vaikeat treenit
• virheiden suurentelu.

Epäonnistuminen vs virhe

• Ei pitäisi puhua epäonnistumisesta, vaan virheestä. Epäonnistuminen on jotain paljon isompaa kuin virhe ja harvoin on oikeasti epäonnistunut.
• Virhe on yhtä kuin mahdollisuus (kehittyä).
• Virheitä kannattaa tutkia, eikä niitä kannata välttää, koska virheistä oppii.
• Virheiden suhteen pitää kuitenkin olla dementikko ja unohtaa virheen sen jälkeen, kun on treenannut asian kuntoon.

Loppukommentteina:

• kehu kavereita, valmentajaa
• huolehdi myös omasta hyvinvoinnistasi
• valitse innostuneita ihmisiä ympärillesi
• muista unelmasi
• vertaa itseäsi itseesi, ei muihin.